Hogyan védekezzünk Kánikula idején?

Articol disponibil în: Magyar Română

Amennyiben lehet kerüljük a napon tartózkodást a déli órákban, ha mégis kimegyünk, néhány védekező eszköz jól jöhet: kalap, ernyő, napszemüveg, szellős, világos színű ruházat.

Ha napon tartózkodunk, ajánlatos a következők betartása:

Viseljünk minél vékonyabb, szellősebb, természetes anyagból készült ruházatot, továbbá kalapot, sapkát vagy használjunk ernyőt.

Használjunk napvédő krémet: az égések fájdalmat okoznak, tönkreteszik a bőrt, folyadékvesztéshez vezetnek és csökkentik a szervezet hőleadó képességét.

Korlátozzuk a napon való tartózkodást 10:00- 18:00 óra között, hagyjuk reggelre vagy estére a kinti tevékenységeket.

Viseljünk UVA és UVB szűrős napszemüveget.

Táplálkozzunk helyesen:

Igyunk bőségesen folyadékot, a tevékenységünk természetétől és intenzitásától függően megihatunk 4-6 liter folyadékot is naponta.

Ne fogyasszunk alkoholt vagy nagyon édes italokat, mert fokozhatják a folyadékvesztést. Kerüljük a túl hideg italok fogyasztását, amelyek gyomorgörcsöt és -fájdalmat okozhatnak. Csökkentsük a kávéfogyasztást, mert a kávé hajtja a kalciumot a szervezetből.

Kerüljük a nehéz, zsíros és forró ételeket.

Pótoljuk a sót és ásványi anyagokat, amelyeket az izzadással veszítünk. Fogyaszthatunk speciális, a sportolóknak szánt italokat, amelyek sókat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Kerüljük a napon való tartózkodást

Amennyiben lehetséges maradjunk otthon egy légkondicionált vagy szellős szobában és pihenjünk!

Gyakran zuhanyozzunk testmeleg vízzel.

A nap legmelegebb szakában ne tegyünk hosszantartó fizikai erőfeszítést.

Amennyiben kinti tevékenységet folytatunk 10-18 óra között, keressünk egy árnyékos helyet.

Kerüljük a nagy hőmérsékleti ingadozást rövid idő alatt (nagyon alacsony hőmérsékletről nagyon magas hőmérsékletre).