A Hargita Megyei Közegészségügyi Igazgatóság ajánlása a kánikulai napokra

Articol disponibil în: Magyar Română

• amennyire lehet, kerüljük a túl hosszas tartózkodást a napsütésben 11-18 óra között
• kerüljük a nagy energiafogyasztást igénylő szabadtéri tevékenységeket (sport, kertészkedés, stb.)
• viseljünk világos színű, kényelmes, természetes anyagból készült öltözetet, kalapot
• szigorúan tartsuk be a személyi higiénia szabályait, zuhanyozzunk le naponta 3-4 alkalommal, langyos vízzel, ne szárítkozzunk meg
• növeljük a folyadékfogyasztást, ne várjuk meg a szomjúságérzetet, kánikulában igyunk meg egy pohár vizet 15- 20 percenként
• egy adag joghurt ugyanúgy hidratál, mint egy pohár víz
• kerüljük az alkoholfogyasztást (beleértve a sört és bort is), mert ez kedvez a kiszáradásnak
• kerüljük a magas koffein (kávé, tea, kóla) vagy a magas cukortartalmú italok (szénsavas üdítők) fogyasztását, ugyanis ezeknek vízhajtó hatásuk van
• fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény ételeket (tejtermék, zöldség, gyümölcs)
• fogyasszunk magas víztartalmú friss zöldségeket, gyümölcsöket (sárgadinnye, görögdinnye, szilva, uborka, paradicsom)
• kerüljük a könnyen romló ételek fogyasztását
• gondoskodjunk a kiszolgáltatott személyek (gyermekek, idősek, fogyatékkal élők) hidratálásáról, itatásuk révén
• olyan környezetet teremtsünk, amely nem terheli túl a szervezet alkalmazkodóképességét
• míg a kinti hőmérséklet magasabb a bentinél, tartsuk csukva a napsütésnek kitett ablakokat
• késő este és reggel korán szellőztessünk, amikor a kinti hőmérséklet alacsonyabb a lakásban levő hőmérsékletnél
• úgy állítsuk be a légkondicionálót, hogy a hőmérséklet 5 fokkal legyen kevesebb a környezeti hőmérsékletnél
• ne használjunk ventilátort, ha a levegő hőmérséklete meghaladja a 32 Celsius fokot
• tartsunk állandó kapcsolatot a rokonokkal, szomszédokkal, idős vagy fogyatékkal élő ismerőseinkkel
• a különböző betegségekben szenvedők folytassák a kezelést az orvos utasításainak megfelelően
• csecsemők és kisgyermekek esetében ne módosítsuk az étrendjüket ebben az időszakban
• a szoptató anyáknak megfelelően kell hidratálniuk magukat, a csecsemőt annyiszor szoptassák meg, ahányszor szükséges
• mind a baba, mind a gyermek higiéniájára fordítsanak különös gondot; a csecsemőt kötelezően sapkával a fején vihetjük ki, elkerülve a kánikula óráit
• a legkisebb kellemetlenség észlelésekor az anya vagy a baba részéről, azonnal forduljanak orvoshoz, aki eldönti a továbbiakat