Javaslatok egészségünk megőrzésére kánikula idején

Articol disponibil în: Magyar Română

• Reggeli vagy esti órákban járjunk az utcán, lehetőleg árnyékos részeken, tartsunk pihenőket légkondicionáló berendezéssel ellátott helységekben (üzletek, közterületek);
• Kerüljük a tömeget és fizikai megerőltetést, ne tartózkodjunk a napon 11:00- 18:00 óra között;
• Viseljünk laza, vékony, világos öltözéket, hordjunk kalapot, napszemüveget;
• Fogyasszunk napi 1,5-2 liter, nem túl hideg folyadékot- ez lehet víz, természetes gyümölcslé, langyos tea (bodza, kamilla, csalán);
• Fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt (dinnyét, szilvát, paradicsomot), joghurtot (megfelel egy pohár víznek); táplálkozzunk kiegyensúlyozottan, ragaszkodva a kevés kalóriatartalmú élelmiszerekhez;
• Kerüljük a koffein vagy cukortartalmú italokat nagy mennyiségben (kávé, tea, kóla, szénsavas üdítők);
• Kerüljük a fokozott zsírtartalmú, főleg állati eredetű ételeket;
• Ne fogyasszunk alkoholt (sört sem)- ez vizet von el a szervezetünkből, kitéve szervezetünket a kánikula veszélyeinek;
• Tartsuk a kapcsolatot idős rokonokkal, szomszédokkal, mozgássérült ismerőseinkkel, érdeklődjünk hogylétük felől és támogassuk őket amikor szükségük van erre;
• Ne hagyjuk a gyerekeket/ házi kedvenceket magukra az autóban;
• A legkisebb kellemetlenség érzésekor kérjük a családorvos tanácsát magunk vagy gyermekeink számára;
• Próbáljunk olyan körülményeket teremteni, amelyek nem terhelik szervezetünk alkalmazkodóképességét;
• A különböző betegségekben szenvedők folytassák az előírt kezelést az orvos utasítása szerint. Hasznos lehet a kezelőorvos megkérdezése a kezelési séma esetleges változtatásairól kánikula idején;
• A munkakörülmények javítása érdekében csökkentsük a fizikai aktivitás intenzitását és ritmusát, váltakoztatva a munka- és pihenési időszakokat, árnyékos vagy megfelelően szellőztetett helyiségekben.